成功を手にする紳士たちは、毎朝をルーティーン化し、効率的に一日をスタートさせています。朝の行動次第で、その日の生産性や集中力が大きく変わるため、「できる男」はモーニングルーティーンにこだわります。本記事では、そんな彼らが取り入れている理想的な平日の朝の過ごし方を紹介します。
6時に起床し、水と塩で体を目覚めさせる
「まず、朝はゴールデンタイム」と言われるように、一日の質を左右する重要な時間帯です。できる男は6時に起床し、まず 塩と500mlほどの水を補給 します。
なぜ水と塩が必要なのか？
・ その理由は、寝ている間に水分が失われる → 体が脱水状態になりやすい
・ 塩分補給でミネラルバランスを整える → 血流改善＆疲労回復
特に朝一番の水分補給は、体内の巡りを良くし、目覚めをスムーズにしてくれるため、欠かせません。
さらに、モーニングルーティーンの中でも最も取り入れやすいルーティーンの一つですので、是非お試しください。
次に、前日の夜に決めた服に着替える
「スティーブ・ジョブズやマーク・ザッカーバーグが同じ服ばかり着ているのはなぜか？」と聞かれたことがあるでしょうか？ 彼らは 意思決定の回数を減らし、脳のエネルギーを節約 するために、服装の選択をルーティーン化しています。
できる男の服選びのルール
- 前日に次の日の服を決めておく
- 毎朝、迷わずその服に着替えるだけ
こうすることで、朝の貴重な時間と脳のリソースを、より重要な決断に使うことができます。
紳士の服の選び方については、以下の記事をご覧ください。
「ダサい」と言われないための3つのファッションルール
そして、朝食は炭水化物メインでエネルギーチャージ
「朝食は一日のパフォーマンスを左右する」と言っても過言ではありません。できる男は バランスの取れた朝食 を意識しています。
理想の朝食メニュー
- 白米（エネルギー源）
- 鮭（良質なタンパク質＆DHAで脳活性化）
- 納豆（腸内環境を整え、免疫力UP）
- ほうれん草（ビタミン＆ミネラル補給）
炭水化物をしっかり摂ることで、午前中からエネルギッシュに動ける体を作ります。
さらに、朝7時から仕事開始 – 先手必勝のルーティーン
できる男は、 人よりも早く仕事を始める ことで、ライバルに差をつけています。
なぜ早朝の仕事が良いのか？
- 誰にも邪魔されない時間が確保できる
- 頭がクリアな状態で集中できる
- 先にタスクを片付けておくと、一日がスムーズに進む
朝のゴールデンタイムを制する者が、一日の生産性を制するのです。
＋α：条件に応じて取り入れたいモーニングルーティーン
加えて、朝ワークアウトで体を鍛える
ワークアウトは、 代謝UP＆メンタル強化 に効果的です。ただし、夜の方が合う人もいるので、自分のライフスタイルに合わせて選びましょう。
朝トレが向いている人
- 朝に時間を確保できる
- 目覚めをスッキリさせたい
- 一日のスタートをポジティブにしたい
夜トレが向いている人
- 仕事後のリフレッシュにしたい
- 筋肉をしっかり成長させたい（夜の方が成長ホルモンが分泌されやすい）
ワークアウトを始めてみたいが、何から始めればわからない方はこちらの記事をご覧ください。
何から始める？男性向け筋トレメニュー
最後に、目覚めのコーヒー – 水分補給を忘れずに
「朝のコーヒーは至福の時間」という人も多いですが、注意すべきポイントがあります。
注意すべきポイント
- コーヒーは 利尿作用があり、水分を奪う ため、必ず 水を先に飲んでおくこと が重要です。
- 飲みすぎると 胃に負担がかかる ので、適量（1～2杯）を守る
正しい飲み方をすれば、カフェインの覚醒効果で仕事のスイッチを入れるのに役立ちます。
健康＆時短のために弁当を作る
忙しいビジネスマンにとって、ランチの時間は意外と貴重。できる男は 自分の健康管理をしながら、お金を節約するために弁当を作る ことも選択肢の一つに入れています。
弁当のメリット
- 栄養管理がしやすい（外食よりも健康的）
- 無駄な出費を減らせる（経済的）
もちろん、 時間を節約するために外食を選ぶのもアリ です。目的に応じて最適な方法を選びましょう。
弁当を作りたいけど、毎日のメニューを考えるのが面倒だと言う方は以下の記事をご覧ください。
【10分以内】お弁当おかずレシピおすすめの50選を紹介
まとめ – できる男の朝は戦略的に動く
「なんとなく朝を過ごす」のと「意識して朝をデザインする」のとでは、一日の質が大きく変わります。
理想のモーニングルーティーンまとめ
- 6時起床＆水＋塩で水分補給
- 服は前日に決めたものに即着替え
- 白米＋鮭＋納豆＋ほうれん草の朝食
- 7時から仕事開始でライバルに差をつける
- 必要に応じて、ワークアウト・コーヒー・弁当作りを組み合わせる
できる男の朝は、 無駄がなく、戦略的に組み立てられている のです。あなたも今日からモーニングルーティーンを作り、最高の一日をスタートさせましょう！
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